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防血栓“最強”動作 ——簡單易行的踝泵運動
什么是血栓 ？
血栓是血流在心血管系統(tǒng)血管內(nèi)面剝落處或修補處的表面所形成的小塊。
血栓的危害？
血栓的可怕之處就是會導(dǎo)致局部堵塞，從而引起器官缺血、缺氧而衰竭。血栓可以出現(xiàn)在人體任何部位的靜脈里。如出現(xiàn)在腦血管的分叉處就會造成腦梗死或腦栓塞，而出現(xiàn)在冠狀動脈處可能會引發(fā)冠心病。血栓進入肺循環(huán)，引發(fā)肺栓塞，后果可能是致命的。肢體的栓塞，嚴重的可導(dǎo)致下肢壞疽等。
血栓的高發(fā)人群：
1、長期臥床及手術(shù)之后患者；
2、久坐久站人群：如長時間坐飛機、火車、久坐辦公室者；
3、肥胖者，吸煙者以及孕婦等。
小小的踝泵運動，預(yù)防可怕的血栓 ！
那什么是踝泵運動呢？
踝泵運動：是通過踝關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，促進下肢的血液循環(huán)和淋巴回流。
踝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉，踝關(guān)節(jié)用力、緩慢、全范圍的跖屈、背伸、環(huán)繞活動。
作用：促進血液循環(huán)，消除腫脹，增強肌力，避免肌肉萎縮，預(yù)防下肢深靜脈血栓。
怎么做呢：
預(yù)備動作：全身放松，平躺于床沿或端坐于凳子上，兩臂自然下垂，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿伸直稍分開，自然呼吸，深長勻細。
•雙腳伸直稍分開，踝關(guān)節(jié)背伸，向上勾腳尖，定住10秒。
•雙腳伸直稍分開，踝關(guān)節(jié)跖屈，腳尖向下踩，定住10秒。
•環(huán)繞動作：下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，做360°環(huán)繞，盡力保持動作幅度最大。
一勾一踩一環(huán)繞為一組，每小時做5分鐘，每天5次以上。
要注意啦 ！
術(shù)后剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應(yīng)后增加強度，練習中如感覺疼痛感明顯，可以減少訓(xùn)練時間和次數(shù)
什么情況不宜做踝泵運動？
各種原因所致的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、踝部骨折未做固定且未愈合、感染性關(guān)節(jié)炎、全身情況極差、下肢深靜脈血栓等。運動破壞愈合過程造成新的損傷，導(dǎo)致疼痛、炎癥等癥狀加重。
