- 玉中科普
調(diào)好體質(zhì)不生病！中醫(yī)九大體質(zhì)，你是哪一種？
為什么你經(jīng)常感冒，拖著不容易好?
為什么你動(dòng)不動(dòng)就出汗，整天都很累?
為什么呼吸道疾病老是與你陰影不離?
不同的體質(zhì)有什么特點(diǎn)
讓我們一起走進(jìn)中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)
一、平和質(zhì)：健康派
體質(zhì)特點(diǎn)
這類人群體形勻稱健壯。不易疲憊，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。屬正常的體質(zhì)，平素患病較少，對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
調(diào)養(yǎng)方式
1、飲食有節(jié)，不要過(guò)饑過(guò)飽，多吃五谷雜糧，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。
2、勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律，保持充足睡眠。
3、參加適度的運(yùn)動(dòng)，年輕人可跑步、打球。老年人可散步、打太極拳等。
4、食療：生姜。生姜是一種發(fā)散性食物，可以達(dá)到溝通表里的作用。
二、氣虛質(zhì)：氣短派
體質(zhì)特點(diǎn)
表現(xiàn)為肌肉松弛，就是我們常說(shuō)的“虛胖”。講話聲音低弱，容易氣喘吁吁。面色萎黃，食欲不振。容易出虛汗，經(jīng)常感到乏力。舌淡胖，邊有齒痕。寒熱耐受力差，一降溫就怕冷。
調(diào)養(yǎng)方式
1、宜食用益氣健脾的食物。如山藥、糯米、紅棗、豆?jié){、雞肉等。
2、作息規(guī)律，不要過(guò)度勞累，中午可小睡。多與別人交談，避免過(guò)度思慮。
3、鍛煉不宜太劇烈，適合做一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。
4、食療：紅薯。紅薯含有大量的維生素，有補(bǔ)益氣力的功效。最好的食用方法是蒸。
三、陽(yáng)虛質(zhì)：怕冷派
體質(zhì)特點(diǎn)
體形白胖，手足冰涼，腹部、腰膝怕冷。耐受不了冬寒，夏天耐受不了空調(diào)冷氣。舌淡胖。這類人群很常見(jiàn)，多為城市人群、女性為高發(fā)人群。
調(diào)養(yǎng)方式
1、避食生冷食物，特別是冰鎮(zhèn)飲料?？梢栽谌盘爝M(jìn)食羊肉、蝦、核桃仁、韭菜、鱔魚等補(bǔ)陽(yáng)食物。
2、冬季尤其要注意足下、背部、上腹及下腹的防寒保暖。
3、食療：羊肉。羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)。
四、陰虛質(zhì)：缺水派
體質(zhì)特點(diǎn)
兩頰潮紅，手足心熱，皮膚偏干，易生皺紋?？诟裳试?、喜冷飲而不解渴，容易失眠，舌紅苔少。能耐受冬季，不能適應(yīng)燥熱的氣候。
調(diào)養(yǎng)方式
1、此類人群體熱現(xiàn)象比較明顯，但不是真的火。因此要多補(bǔ)水，平時(shí)宜食黑魚、鴨肉、綠豆、冬瓜、梨、葡萄、百合等養(yǎng)陰生津潤(rùn)燥的食物，不宜食用羊肉、狗肉、韭菜、蒜等性溫燥烈之品，戒煙酒。
2、中午保持一定的午休時(shí)間，避免熬夜。
3、鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。
五、痰濕質(zhì)：肥胖派
體質(zhì)特點(diǎn)
腹部肥滿松軟，皮膚油脂多，汗多黏膩，肢體沉重、胸悶困倦，痰多，口中黏膩或甜的感覺(jué)。舌苔白厚膩。
調(diào)養(yǎng)方式
1、避免肥甘厚味，戒酒。平時(shí)易多食山藥、芡實(shí)、蓮藕等健脾化濕之品。不宜食用肉類、骨頭、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、核桃、芝麻等。
2、此類體質(zhì)的人一般不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)戶外活動(dòng)。
3、居住環(huán)境保持干燥，定期檢查血糖、血脂、血壓，若有異常，及時(shí)治療。
4、食療：薏仁?！侗静菥V目》上說(shuō)：“薏仁健脾，益胃，清熱，祛濕”，痰濕體質(zhì)的人可以做薏仁芝麻湯，每晚臨睡前飲用。
六、濕熱質(zhì)：長(zhǎng)痘派
體質(zhì)特點(diǎn)
體內(nèi)產(chǎn)熱過(guò)多，平時(shí)面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，常感口干苦、口臭或口中異味，心煩易困倦，大便黏滯，小便有發(fā)熱感。
調(diào)養(yǎng)方式
1、飲食需清淡，宜食甘寒苦寒功效的食物，如綠豆、黃瓜、絲瓜、苦瓜、葫蘆、芹菜等。不宜食用羊肉、狗肉以及火鍋、燒烤等。戒除煙酒。
2、適合大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。
3、食療：白蘿卜。清熱生津、涼血止血。濕熱體質(zhì)的人可以經(jīng)常做蘿卜絲餅，當(dāng)作主食食用。
七、氣郁質(zhì)：郁悶派
體質(zhì)特點(diǎn)
此類人體型一般偏瘦，多為長(zhǎng)期情志不暢，感到悶悶不樂(lè)，焦慮不安，多愁善感，睡眠不好，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感。一般女性多于男性。
調(diào)養(yǎng)方式
1、此類人群最重要的是心理調(diào)適，培養(yǎng)樂(lè)觀的精神。遇事多與家人朋友交流或通過(guò)一定方式宣泄。
2、平時(shí)宜用小麥、黃花菜等。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
3、運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行，如跑步、登山、游泳、太極拳、健身操等。
4、食療：驢肉?！度杖A子本草》中指出：“驢肉，解心煩，止風(fēng)狂!”是改善氣郁質(zhì)的佳品。
八、血瘀質(zhì)：長(zhǎng)斑派
體質(zhì)特點(diǎn)
血流不暢，常以瘦人居多，面色晦暗，容易出現(xiàn)皮膚瘀青或色素沉著，舌紫暗或有瘀斑。中醫(yī)認(rèn)為氣郁常可導(dǎo)致血瘀，因此常常需要兩者兼顧加以調(diào)理。
調(diào)養(yǎng)方式
1、此類人群關(guān)鍵在于活血。平時(shí)宜食山楂、金橘、黑大豆、芋頭、蘿卜等，少食肥肉等滋膩之品。
2、保持足夠的睡眠，但不可過(guò)于安逸，以免氣機(jī)瘀滯而致血行不暢。
3、可進(jìn)行一些促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、舞蹈、健身操等，保持心情愉快。
4、食療：山楂。山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以經(jīng)常吃一些用山楂做的小零食。
九、特稟質(zhì)：過(guò)敏派
體質(zhì)特點(diǎn)
常指的是過(guò)敏體質(zhì)。此類人一般比較瘦弱，面色白。經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過(guò)敏，皮膚容易起蕁麻疹，往往有一定遺傳傾向。
調(diào)養(yǎng)方式
1、首先要查明過(guò)敏源，搞清楚哪些東西不能碰。
飲食需清淡、均衡。避免食用蝦、蟹、海鮮、腥類發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
2、居室宜多通風(fēng)，保持室內(nèi)清潔，謹(jǐn)防過(guò)敏物接觸。
采訪專家
洪欣，治未病科、傳統(tǒng)療法中心副主任（主持工作），畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院，云南中醫(yī)學(xué)院中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)在職研究生班結(jié)業(yè)。師從國(guó)醫(yī)名師、上海市名中醫(yī)夏翔教授。2017年拜云南省名中醫(yī)夏惠明教授為師。2018年被遴選為全國(guó)中醫(yī)臨床特色技術(shù)傳承骨干人才。
從事中醫(yī)工作17年，擅長(zhǎng)中醫(yī)傳統(tǒng)療法（針灸、推拿、正骨、針刀、穴位埋線）治療：頸肩腰腿痛、腱鞘炎、網(wǎng)球肘、慢性疲勞綜合癥、斑禿、脫發(fā)、乳腺小葉增生癥、肥胖癥、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥、神經(jīng)性耳鳴、代謝綜合癥、更年區(qū)綜合征、眩暈等。中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)、健康管理防治慢性??；中草藥、膏方、辨證施膳調(diào)治亞健康狀態(tài)、痛經(jīng)、胃痛、頑固性咳嗽等；五運(yùn)六氣療法治療疑難雜癥。
出診時(shí)間：周一至周五全天、周六上午。
?。ㄙY料整理：醫(yī)務(wù)科 視頻攝制：沐維娜）
